Alimentos que te ayudan a mejorar la digestión
11 febrero, 2022
El estreñimiento ocasional es muy común, pero algunas personas llegan a experimentar este padecimiento de manera crónica; interfiriendo en cómo llevan su rutina de vida y en sus actividades diarias.
Además de causar un malestar e incomodidad, puede afectar a tu sistema digestivo. Por lo que te sugerimos acudir a un especialista para resolver está patología.
Algunos de los síntomas que te de estreñimiento son:
– Defecar menos de 3 veces por semana.
– Tener heces duras.
– Hacer esfuerzo para defecar.
Para evitar este padecimiento te recomendamos que mantengas una dieta alta en fibra, te compartimos una lista de alimentos altos en fibra que pueden hacer la diferencia en tu salud.
– Legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos.
-Vegetales, principalmente verdes como guisantes, brócoli, lechuga, alcachofas y espárragos.
-Frutas especialmente manzana, papaya, plátano y piña.
-Cereales integrales.
-Salvado.
La función principal de la fibra en nuestra dieta es que le aporta volumen lo que hace que nos sintamos llenos rápidamente, te ayudan tanto para el estreñimiento como para la diarrea. Para personas con diabetes la fibra es muy importante, ya que les ayuda a mantener el control glucémico.
Algunas recomendaciones.
-Evita comer alimentos procesados, bajos en fibra, lácteos, y carne roja.
-Procura controlar el estrés.
-Cuando sientas el impulso de defecar, no lo pases por alto y acude directamente al baño.
-Procura establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida, para que tu intestino se acostumbre al horario y no le cueste trabajo seguir una rutina.
-No abuses de medicamentos como la aspirina o los antiinflamatorios producen Indigestión por eso es recomendable tomarlos con el estómago lleno
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