¿Cómo evitar calambres?
31 mayo, 2022
El calambre es un dolor muy conocido, ya que la mayoría lo ha experimentado. Es una contracción involuntaria y dolorosa de un músculo que dura poco tiempo y es percibida como una descarga eléctrica en nuestro cuerpo. Este tipo de dolor es normal y no está relacionado con alguna enfermedad grave, puede generarse por ejercicio extenuante, deshidratación, o falta de uso de músculos. Por eso hoy te compartimos algunos consejos que puedes implementar para evitar ese incómodo y doloroso calambre.
Tener una dieta balanceada y saludable es fundamental para prevenir los calambres, rica en calcio, potasio y magnesio. Mantener una rutina de ejercicios que incluya estirar y fortalecer los músculos. Toma bastante agua y otros líquidos, incluyendo bebidas deportivas con electrolitos pero no en exceso.
Mantente en movimiento y estira correctamente, durante tu rutina de ejercicio es indispensable que incluyas una rutina de calentamiento para iniciar y al finalizar estiramientos que te ayuden con flexibilidad.
Con cambios de temperatura es una forma de aliviar el dolor, aplica una toalla tibia o una almohadilla de calor sobre los músculos tensos, darte un baño tibio o masajear el músculo acalambrado puede ayudarte mucho.
Existen varios tipos de calambres según el tipo de músculo afectado y según la condición de vida de cada individuo.
Calambres nocturnos
Estos son los más comunes y están relacionados con la deshidratación, niveles bajos de magnesio y la reducción de flujo sanguíneo a través de los músculos, por estar mucho tiempo sentado o acostado.
Calambres de músculo liso
Las contracciones del músculo liso pueden ser sintomáticas, como los calambres menstruales que pueden ocurrir antes o durante el ciclo menstrual.
Calambres músculo esquelético
Este tipo de calambre se asocia con la actividad extenuante y puede ser muy doloroso, aunque los calambres esqueléticos también ocurren cuando los músculos se encuentran muy relajados.
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