Cómo recuperarte después de hacer ejercicio
5 enero, 2016
Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios, tales como reducir el estrés, controlar tu peso, dormir mejor y hasta mejorar el autoestima. No por nada muchas personas se proponen practicar una actividad física al inicio de cada año. Sin embargo, es probable que los dolores musculares y otros problemas que aparecen en los primeros días te hagan desistir de tu objetivo. Es por eso que en MAPFRE México te damos algunas ideas para recuperarte después de tu sesión de ejercicio.
Al terminar tu ejercicio…
Recuerda que tus músculos y tejidos se empezarán a recuperar desde el momento que termina tu entrenamiento, por lo que es importante que consumas carbohidratos y proteína para proveer a tu cuerpo la energía que necesita. También es importante que te hidrates antes, durante y después de tu entrenamiento.
Descansa
Debes darle tiempo suficiente a tu cuerpo para descansar entre cada entrenamiento, de otra manera puedes lesionarte por entrenar excesivamente. No olvides que puedes alternar deportes para dar reposo a cierto grupo de músculos. Además, recuerda que dormir bien es fundamental para estar bien física y mentalmente; y asegúrate de leer nuestra guía que contiene consejos para descansar mejor.
Planea tus entrenamientos
Si tienes un entrenador, establezcan un programa de entrenamiento que considere los descansos adecuados, de este modo también sabrás con qué intensidad debes practicar tu deporte. Esto además te ayudará a establecer objetivos realistas y construir tu condición física poco a poco.
¡Estira!
Estirar es una sencilla y eficaz forma de darle un descanso a tus músculos, además de incrementar tu circulación y disminuir tu ritmo cardiaco. Por estas razones, es importante dedicarle unos minutos a esta actividad al terminar tu entrenamiento y enfócate en los principales grupos musculares.
Seguir estos sencillos consejos te ayudarán a mantenerte motivado y prevenir aquellos pequeños obstáculos que te pueden llevar a dejar tu entrenamiento.
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