Cómo dormir mejor
17 noviembre, 2015
Hay ocasiones en que 24 horas no parecen suficientes para cumplir con tus obligaciones diarias y desvelarse se convierte en una buena opción para terminar pendientes. Sin embargo, un buen descanso es fundamental para mantener tus funciones cognitivas y cuerpo en perfecto estado. Por estas razones, hoy en MAPFRE México te compartiremos algunos consejos sobre este importante tema.
Crea una rutina
Establecer un horario para ir a la cama y despertar es crucial para dormir mejor – incluso durante los fines de semana. Recuerda que preparar la cama, leer un libro o tomar un baño caliente son actividades que pueden ayudar a relajarte y prepararte para dormir.
¿Cuánto dormir?
Diversos estudios muestran que los niños de 6 a 13 años deben dormir de 9 a 11 horas, mientras que los adolescentes de 14 a 17 años entre 8-10 horas. También se recomienda que adultos de 18-64 años tengan de 7-9 horas de descanso.
El ambiente adecuado
Cantidad no es lo mismo que calidad y hay pequeños detalles que te pueden ayudar a dormir mejor. Recuerda instalar cortinas gruesas en tu cuarto que impidan que la luz exterior entre ; también revisa el estado de tu colchón y asegúrate de tener las cobijas y almohadas que necesites. Evita el uso de celulares, tablets o televisión antes de dormir ya que estos dispositivos emiten luz azul que pueden alterar tu sueño.
Qué cosas evitar
Existen ciertas cosas que interfieren con tu descanso y que pueden pasar fácilmente desapercibidas.
Antes de ir a la cama, evita consumir grandes cantidades de alimentos especialmente si contienen grasas saturadas. Recuerda que la cafeína es un estimulante que no sólo se encuentra en el café, así que no olvides leer la etiqueta de otros productos como chocolate o té para saber si contienen dicha sustancia.
Existen veces que las mañanas pueden ser particularmente difíciles, así que no olvides leer estos consejos para despertar con más energía.
Dormir bien es tan importante como alimentarse correctamente, así que no olvides seguir estos simples consejos que te ayudarán a tener el descanso que tus actividades diarias requieren. Una buena salud empieza por ti, pero hay algunas cosas que están fuera de tu control. Para esos imprevistos puedes contar con los seguros básicos de MAPFRE, entre los que puedes elegir el de Accidentes Personales, Gastos Médicos Mayores y Vida. Marca al 01800 0627373 para contactar a uno de nuestros asesores y conocer la opción que más te convenga.
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