El arte de dormir, ¿cómo debes hacerlo para descansar más?
16 mayo, 2025
Dormir es una actividad fundamental para nuestro desarrollo físico y mental. Hemos escuchado en muchas ocasiones el famoso “no descansé” o “dormir mal”. En esta nueva nota de Más Que Seguros te compartimos algunas de las mejores posiciones para conciliar el sueño y evitar dolores musculares.
Las mejores posiciones para dormir y evitar dolores musculares dependen de la anatomía de cada persona y de posibles condiciones específicas, pero en general, ciertas posturas promueven una mejor alineación de la columna y reducen la tensión en músculos y articulaciones.
En MAPFRE México enlistamos cuáles son las más adecuadas, y además, te compartimos algunos consejos.
De lado o posición fetal modificada
Es una de las mejores posiciones porque mantiene la columna vertebral en una alineación natural y reduce la presión sobre las articulaciones. Es ideal para quienes sufren dolores lumbares o de cadera.
Boca arriba
Distribuye el peso corporal de manera uniforme, minimizando puntos de presión y manteniendo la columna en una posición neutral. Es excelente para prevenir dolores de cuello y espalda.
Boca abajo con una pierna flexionada
Dormir completamente boca abajo no es ideal, una versión modificada (con una pierna doblada y el cuerpo ligeramente inclinado) puede aliviar presión en ciertas áreas.
Además de atender estas posturas, es necesario invertir en buenos colchones, almohadas o artículos que ayuden a tu descanso.
Colchón y almohada adecuados: Un colchón de firmeza media es ideal para la mayoría, ya que soporta sin ser demasiado duro. La almohada debe mantener la cabeza alineada con la columna.
Estiramiento antes de dormir: Estiramientos suaves de espalda, caderas y cuello pueden relajar los músculos y prevenir rigidez.
Cambia de posición: Si te despiertas con dolor, prueba alternar entre dormir de lado y boca arriba durante la noche.
Cada cuerpo es diferente, así que experimenta con estas posiciones y ajusta según lo que sientas más cómodo. Si tienes alguna condición específica no dudes en ir con un traumatólogo o especialista para que te de un diagnóstico más a profundidad. Recuerda no automedicarse o asistir con charlatanes de la salud.