Consejos para combatir el insomnio
20 diciembre, 2016
Una de las peores sensaciones es ver el reloj durante la noche y ver como transcurren los minutos lentamente hasta el amanecer. Si te ha pasado esto por algunas semanas, tienes problemas para mantenerte despierto o no logras descansar adecuadamente, es muy probable que padezcas insomnio, y hoy en MAPFRE México te compartimos algunos consejos para combatirlo.
Revisa la temperatura
Un ambiente muy cálido o frío pueden afectar tu calidad de sueño. Por lo general, se recomienda que la temperatura del cuarto sea de 18 a 20 grados, y aunque esta temperatura pueda parecer baja, tu cuerpo conservará el calor. Si tienes problemas de circulación, es recomendable utilizar un par de calcetines para mantener la temperatura de tus pies.
Aléjate del alcohol, cafeína y nicotina
Mucha gente necesita su café o cigarro para empezar el día, sin embargo estos hábitos pueden impedir que duermas adecuadamente, ya que sus efectos pueden durar hasta 8 horas. Por esta razón, evita consumirlos antes de tu hora de dormir, y recuerda que el azúcar es otro estimulante que no debes consumir.
Evita tomar siestas
Es normal querer tomar una siesta después de no dormir en toda la noche, simplemente recuerda que establecer y mantener un horario de sueño constante es el primer paso para vencer el insomnio. De otra forma, esa siesta puede afectar la calidad de tu sueño en la noche.
Haz ejercicio
El ejercicio tiene muchos beneficios y ayudarte a dormir mejor es uno de ellos. Sin embargo, evita realizar actividades físicas intensas antes de ir a la cama ya que pueden estimular tu cuerpo. Procura que tu sesión de ejercicio termine por lo menos 3 horas antes de tu hora de dormir.
Ten en cuenta que tus problemas literalmente te pueden estar quitando el sueño, así que recuerda identificar la razón y trabajar sobre ellos. El insomnio también puede ser causado por tu dieta, medicamentos o alguna condición médica por lo que consultar a un especialista no está de más.
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