Tener huesos fuertes no es solo una cuestión de edad. Nuestro sistema óseo requiere cuidados durante todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la adultez mayor. Además del ejercicio y una dieta balanceada, las vitaminas juegan un papel clave en la salud ósea. ¿Cuáles son las más importantes?
Vitamina D – La clave para absorber el calcio
La vitamina D ayuda a que el cuerpo absorba el calcio en los intestinos, lo que la convierte en una de las más esenciales para la salud ósea. Sin suficiente vitamina D, no importa cuánto calcio consumas: simplemente no se absorberá bien.
¿Dónde encontrarla? Exposición moderada al sol, pescados grasos, yema de huevo y suplementos.
Vitamina K – El refuerzo silencioso del hueso
Aunque no es tan popular como la D o el calcio, la vitamina K ayuda a activar proteínas que permiten que el calcio se una a la estructura ósea. Además, puede reducir el riesgo de fracturas.
¿Dónde encontrarla? Vegetales de hoja verde como espinaca, kale, brócoli y coles de Bruselas.
Vitamina C – Para la producción de colágeno
El colágeno es una proteína fundamental para la estructura de los huesos. La vitamina C es necesaria para su síntesis y además tiene propiedades antioxidantes que protegen las células óseas.
¿Dónde encontrarla? Frutas cítricas, fresas, kiwi, pimientos y tomates.
Vitamina A – En su justa medida
Ayuda al desarrollo de las células óseas, pero es importante no excederse, ya que en exceso puede debilitar los huesos.
¿Dónde encontrarla? Zanahorias, batatas, hígado y productos lácteos.
Un enfoque integral para cuidar tu salud ósea
Fortalecer tus huesos no es solo tomar suplementos al azar. Requiere una combinación de buena alimentación, exposición al sol, actividad física (como caminar o levantar peso moderado) y, cuando es necesario, apoyo nutricional con multivitamínicos de calidad.
Recuerda que un cuerpo fuerte empieza por dentro. Cuidar tus huesos hoy es invertir en tu movilidad, independencia y calidad de vida a largo plazo. Conoce el Seguro de Gastos Médicos Mayores que tenemos para ti, entra a nuestra pagina web o llámanos al 800 0627373.